Rückenschule
60 Minuten pro Woche/ 10 Wochen
Ziele des Rückentrainings ist die gezielte Kräftigung der Rückenmuskulatur und dient eine Verbesserung der Beweglichkeit als auch Prävention von Rückenbeschwerden. Das Training hat das Ziel Haltungsschwächen, Schmerzen und muskulären Dysbalancen präventiv entgegen zu wirken.
- Wo: Gaggenau
- Wann: Montags 16.30 - 17.30
- Herbst: Start 30.09.26 - 09.12.2026 Ende
- Wer: Für jeden Bewegungswilligen und Gesundheitsbewussten
- Teilnehmerzahl: min 6 - max. 12 Personen
- Anmerkung: Dieser Kurs ist förderfähig durch ihre Krankenkasse nach § 20 SGB V. Mehr Informationen zur Kostenrückerstattungen finden sie HIER.
- Trainerin: Christiane Herzog
165 €/ 10*
Förderfähig über ihrer Krankenkasse
Was beinhaltet der Kurs?
Generell werden Sie in 10 Wochen, praktisch mit einem angemessenen Hintergrundwissen, ausgestattet, um in Ihrem Alltag oder Beruf:
- Rückenschmerzen vorzubeugen
- Die Haltung zu verbessern
- Bandscheiben und Gelenke zu entlasten
- Sich im Alltag (Sitzen, Heben, Tragen) rückengerecht zu verhalten
- Und natürlich mit Wohlbefinden zu erleben
Ziele des Rückentrainings
- Kräftigung der Rückenmuskulatur (Aufbau der tiefen & oberflächlichen Rumpfmuskulatur, Verbesserung der Stabilität von Wirbelsäule und Becken)
- Verbesserung der Beweglichkeit (Mobilisation von Wirbelsäule, Hüfte und Schultergürtel, Abbau von muskulären Verspannungen und Dysbalancen)
- Prävention von Rückenbeschwerden (Vorbeugung von Rücken- Nacken- und Schulterschmerzen, Reduktion von Fehlhaltungen und einseitigen Belastungen)
Der Kurs ist gleichzusetzten mit einer Gesundheitsfortbildung. Ziel ist es, dass Sie im Anschluss daran mit praktischem Wissen und Erfahrung, sowie dem nötigen Hintergrundwissen ausgestatten sind, um selbstständig das Training nach dem Kurs weiter führen zu können.
Inhalte des Präventionsangebotes „Rückenfit“
Förderfähig bei Ihrer Krankenkasse
Kursinhalte
- Mobilisation allgemein und speziell Wirbelsäule
- Körperwahrnehmung und Bewegungsmöglichkeiten der Wirbelsäule
- Ergonomisch richtige Haltung und Selbstbeobachtung
- Muskelkräftigung der Wirbelsäule und gezielte Aktivierung der Rückenmuskulatur
- Muskelkräftigung des ganzen Körpers
- Wahrnehmung der Atmung und Atemtechniken
- Verbesserung der allgemeinen Koordination
- Gang- und Laufschulung
- Entspannungstechniken und Muskelentspannung
- Bedeutung der Wechselwirkung von Bewegung und Erholung
- Förderung des allgemeinen Stoffwechselhaushaltes
- Umgang mit Schmerz und deren Herkunft
- Dynamisches Sitzen und Stehen
- Ausgleichsübungen zu monotonen Bewegungen (im Alltag und Beruf)
- Bück-, Hebe- und Tragevarianten
- Integration von eigenständigen Trainingsprogramm in den Alltag
Nebeneffekte
- Steigerung der allgemeinen Belastbarkeit (Mehr Stabilität & Sicherheit im Alltag und Beruf, Förderung eines aktiven, gesunden Lebensstils)
- Stressreduktion und Entspannung (Kombination aus Kräftigung, Dehnung und Entspannung, positiver Einfluss auf Wohlbefinden und Regeneration)
- Prävention & Umgang mit Schmerzen
- Sensibilisierung für das eigene Körpergefühl
- Soziale Unterstützung und Motivation durch die Gruppe
- Bodyforming durch regelmäßige und gezielte Bewegung
- Gemeinsamer Austausch über Integration gesundheitsfördernden Maßnahmen im Alltag und Beruf
- Methodenkoffer für ein anschließendes, selbstständiges Gesundheitstraining erweitern
Daten Kalenderjahr 2026/ 2027
Der Präventionskurs "Rückenfit" wird in 2026 und 2027 an folgenden Daten angeboten:
FAQ - Häufig gestellte Fragen:
Hier finden sie Antworten auf die gängigsten Fragen. Sollte ihre Frage nicht beantwortet werden, so zögern sie nicht und rufen sie uns einfach an
Gibt es für die Teilnahme bestimmte Voraussetzungen?
Nein. Generell gibt es keine bestimmte Teilnahmevoraussetzen. Falls Sie sich in einer Rehabilitationsmaßnahme befinden, sollten Sie diese abgeschlossen haben.
Für wen ist der Rückenfit-Kurs geeignet?
Der Kurs eignet sich für Erwachsene jeden Alters, die ihre Rückengesundheit aktiv unterstützen möchten. Besonders profitieren Menschen mit sitzender und körperlicherTätigkeit, gelegentlichen Rückenverspannungen oder dem Wunsch nach mehr Bewegung im Alltag.
Wie oft findet die Rückenschule statt?
Der Kurs findet wöchentlich über zehn Wochen statt. Durch regelmäßiges Training können langfristig positive Effekte auf Kraft, Haltung und Beweglichkeit erzielt werden.
Findet der Kurs drinnen oder draußen statt?
Die Rückenschule kann je nach Wetter und Rahmenbedingungen sowohl drinnen als auch draußen stattfinden. Beide Varianten ermöglichen abwechslungsreiche Bewegung und ein effektives Training.
Muss ich sportlich oder besonders fit sein?
Nein. Der Kurs ist für Einsteiger und Teilnehmende mit unterschiedlichen Fitnesslevels geeignet. Die Übungen können individuell angepasst werden.
Welche Kleidung sollte ich zur Rückenschule tragen?
Empfohlen wird bequeme Sportkleidung und festes Schuhwerk. Bei Einheiten im Freien sollte die Kleidung zudem wetterangepasst sein.
Brauche ich Vorkenntnisse für die Rückenschule?
Nein, Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Die Übungen werden verständlich angeleitet und können individuell angepasst werden.
Ich habe öfter Rückenschmerzen – ist der Kurs trotzdem geeignet?
Ja, der Kurs ist speziell darauf ausgerichtet, die Rückenmuskulatur sanft zu stärken und Verspannungen vorzubeugen. Viele Übungen fördern eine bessere Haltung und mehr Beweglichkeit. Bei akuten oder starken Beschwerden sollte vor der Teilnahme jedoch eine ärztliche Abklärung erfolgen.
Ich sitze viel im Büro – hilft mir der Rückenschulkurs?
Gerade bei sitzender Tätigkeit kann regelmäßiges Rückentraining sehr hilfreich sein. Die Übungen im Kurs unterstützen dabei, typische Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich zu lösen und die Muskulatur gezielt zu stärken. Auch körperlich arbeitende Menschen profitieren von der Rückenschule. Wie bei der sitzenden Tätigkeit fehlt auch hier der Ausgleich und fördert Verspannungen und Schmerzen.
Kann ich auch teilnehmen, wenn ich länger keinen Sport gemacht habe?
Ja, der Kurs ist auch für Wiedereinsteiger und Einsteiger geeignet. Die Übungen werden verständlich angeleitet und können individuell angepasst werden, sodass jeder in seinem eigenen Tempo trainieren kann.
Was bringt mir regelmäßiges Rückentraining im Alltag?
Durch regelmäßige Teilnahme können Kraft, Beweglichkeit und Körperhaltung verbessert werden. Viele Teilnehmer berichten außerdem von weniger Verspannungen, mehr Bewegungsfreude und einem besseren Körpergefühl im Alltag.
Ist der Präventionskurs Kurs förderfähig über die gesetzlichen Krankenkassen?
Viele gesetzliche Krankenkassen erkennen die Teilnahme an zertifizierten Gesundheitskursen als förderfähige Maßnahme an. Ob und in welchem Umfang der Kurs gefördert wird, hängt von den jeweiligen Bedingungen der Krankenkasse ab. Im Normalfall werden 65-85 % der Kurskosten von den Krankenkassen rückerstattet.
Wie erhalte ich eine Bestätigung für die Krankenkasse?
Nach erfolgreicher Teilnahme am Kurs, von mind. 80%, erhalten Sie in der Regel eine Teilnahme- oder Kursbescheinigung, die Sie bei Ihrer Krankenkasse einreichen können.