Förderfähig durch die gesetzlichen Krankenkassen nach § 20 SGB V
Autogenes Training mit Einbezug der Natur
Was ist "autogenes Training"?
"Gesunde Mitarbeit*inenn sind effektive und motivierte Mitarbeiter*innen"
Ziele des Autogenen Trainings
Das Autogene Training ist eine Methode zur körperlichen und geistigen Entspannung. Der Begriff „autogen“ bedeutet so viel wie „aus sich selbst heraus“. Dabei erlernst du über 8 Wochen hinweg verschiedene Methoden von Entspannungsintensitäten. Dieser Kurs wird durch die Krankenkassen im Handlungsfeld Stressbewältigung und Entspannung, gefördert.
Für etwa die Hälfte des Seminars werden wir Ihre Räumlichkeiten nutzen. Die andere Hälfte des Kurses werden wir nach Draußen gehen und uns ein paar Gehminuten vom Seminarraum aufhalten. Das Autogene Training arbeitet mit einer bestimmten Abfolge von Übungen, die sowohl den Körper als auch den Geist entspannen und die Resilienz stärken können. Durch diese Abfolge ist es möglich, das Autogene Training nach einer gewissen Übung, überall dann anzuwenden, wenn eine „Blitzentspannung“ benötigt wird. Autogenes Training kann bei Bedarf im Liegen, im Sitzen und im Stehen angewendet werden. Und wo kann das besser umgesetzt werden als in der Natur?
Regelmäßiges Anwenden von Autogenem Training hat mitunter, über eine längere Zeit hinweg, eine wissenschaftlich erwiesene positive Wirkung auf:
- Förderung der Durchblutung und Sauerstoffweitergabe im Körper
- Senkung des Pulses und des Blutdrucks
- Abbau von Muskelverspannungen und Haltungsschäden
- Stressminderung und Förderung der Resilienz
- Rückgang chronischer Schmerzen
- Förderung der inneren Ruhe und Gelassenheit
- Förderung einer guten Schlafqualität
- Positive Wirkung auf das Immunsystem, die Magen- und Darmtätigkeit
Laut den vergangen Teilnehmer*innen, ist Autogenes Training keine reine Technik, sondern ein Prozess. Mal funktioniert es besser, ein anderes Mal nicht so gut. Doch bei einem waren sich alle einig – „Übung macht den Meister“ und eine individuelle Herangehensweise kann sich einspielen, die sich nachhaltig und positiv in den Alltag integrieren lässt.
Inhalte des Seminars „Autogenes Training“
Förderfähig durch die gesetzlichen Krankenkassen nach § 20 SGB V
- Vorbereitung auf das Autogene Training und Definition
- Grundstufen des Autogenen Trainings
- Schwere (Muskelentspannung)
- Wärme (Gefäßentspannung)
- Puls und Atemregulation
- Entspannung der Bauorgane (Magen, Darm)
- Entspannung des Kopf- und Stirnbereich
- Definition von Stress (allgemein & individuell)
- Identifikation von Stressfaktoren und Stressreaktionen (individuell)
- Ursachen von Stressoren erkennen und wahrnehmen und Entwicklung von präventiven Strategien
- Schulung der Selbstwahrnehmung und Selbstkompetenz
- Atemtechniken
- Vermittlung von gesundheitsfördernder Auswirkung von Autogenen Training auf den Körper und die Psyche
- Ganzheitliche Beratung zu Gesundheit und Stressbewältigung
- Tipps und Infos bei der Integration des Autogenen Trainings in den Alltag und Beruf
Kursumfang
Förderfähig durch die gesetzlichen Krankenkassen nach § 20 SGB V
Zeitinvestition
Generell sprechen wir den möglichen zeitlichen Invest mit Ihnen im Vorfeld ab. Für dieses Seminar empfehlen wir:
- Ganztages Seminare (6-7 Seminarstunden)
- 2-3 aufeinander folgende Halbtages Veranstaltungen (je 3-4 Seminarstunden)
Obligatorisch: Ein anschließendes Gespräch mit den wichtigsten Ergebnissen nach dem Seminar mit dem Ansprechpartner für Betriebliches Gesundheitsmanagement oder mit der entsprechenden Führungskraft.
(Alle im Kurs mit der Gruppe erarbeitende Inhalte werden nicht weitergeben, außer die Teilnehmer*innen haben den Wunsch der Weitergabe bestimmter besprochener Themen. )
Seminarkosten
Die Seminarkosten verstehen sich incl. einer Seminarleiter*innen, Vorbereitung, Durchführung und Nachbesprechung. Generell sind Anpassungen nach Rücksprache möglich. Anbei unsere Richtwerte:
- Ganztages Seminar -> bis 7 Stunden 1.200,- €
- Halbtages Seminar -> bis 4 Stunden 750,- €
- Arbeitsplatzanalyse pro Stunde 65,- € zzgl.0,42 €/ km Fahrtkosten
Teilnehmer*innen: max. 12
Kursleitung: Christiane Herzog
FAQ - Häufig gestellte Fragen:
Hier finden sie Antworten auf die gängigsten Fragen. Sollte ihre Frage nicht beantwortet werden, so zögern sie nicht und rufen sie uns einfach an
Muss ich dafür bestimmte Vorkenntnisse oder Erfahrung haben?
-> Nein. Es genügt, wenn Sie Lust haben etwas für Ihre
Gesundheit und Wohlbefinden zu tun. Und das in Verbindung mit der Natur passiert, finden Sie passend
• Findet der Kurs bei jedem Wetter statt?
-> Ja, da wir einen Kursraum zur Verfügung haben. Wenn das Wetter und die Temperatur angemessen ist,
verlagern wir einzelnen Einheiten nach draußen in die Natur.
• Kann ich teilnehmen, auch wenn ich z.B. Schmerzen oder starke Verspannungen habe
oder zeitnah eine Rehabilitationsmaßnahme abgeschlossen habe?
-> Ja. In dem Fall bitte sorgfältig den Gesundheitsfragebogen ausfüllen, damit ich mich voll
und ganz auf Ihre momentane Gesundheit einstellen kann. Der § 20 SGB V greift sowohl
für die Primärprävention als auch für die Sekundärprävention (direkt nach einer
abgeschlossenen Rehabilitation). In Einzelfällen kann der Kurs für Sie noch nicht das Richtige sein.
Wenn Sie unsicher sind, kontaktieren Sie gerne Ihren Arzt und halten Rücksprache mit mir.
• Ich habe Schwierigkeiten mich zu entspannen und ruhig liegen oder sitzen ist für mich anstrengend.
Kann ich trotzdem teilnehmen?
-> Ja. Dann kann der Kurs genau das Richtige für Sie sein. Entspannung will gelernt sein und ist ein
Lernprozess. Es gibt jedoch die Möglichkeit, dass Ihnen ein anderes Präventionsangebot besser zusagen
könnte. Nehme Sie gerne vor Kursanmeldung Kontakt mit mir auf.
• Mir ist bewusst, Autogenes Training kann einen großen Mehrwert auf den Körper und die Psyche haben.
Ich leide an einer stressbedingten Überbelastung mit Depression und Entspannungssequenzen bereiten
mir Probleme – kann ich trotzdem Teil nehmen?
Kommt drauf an, wie sich die Stressbelastung bei Ihnen äußert. Bei Fragen, ob der Kurs für Sie sinnvoll ist,
können Sie gerne mit mir Rücksprache halten. Doch in jedem Fall ist ein Besuch bei Ihrem Hausarzt
anzuraten.
• Wie läuft die Förderung über die Krankenkasse bei Maßnahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung ab?
Schritt 1:
Sie, bzw. die Person, die bei Ihnen im Unternehmen für das Betriebliche Gesundheitsmanegmenet zuständig ist, hält Rücksprache mit der Krankenkasse, die Sie gerne als möglichen Unterstützer für diese BFG Maßnahme wählen wollen. Die Krankenkasse kann Ihnen ein Angebot machen, in wie weit dieses Seminar von der Krankenkasse gefördert oder komplett übernommen wird.
Bitte geben Sie bei Ihrer Anfrage folgende Dinge an:
-> 8-Wochenkurs Autogenes Training, Handlungsfeld Entspannung und Stressbewältigung
-> Die Kursleiterin ist Christiane Herzog bei der Zentralen Prüfstelle als Kursleiterin registriert und für dieses Kurs zertifiziert.
Bei Unsciherheiten oder Fragen, halten Sie gerne Rücksprache mit uns.
Schritt 2:
Der Kurs hat stattgefunden und je nachdem, was Sie mit der Krankenkasse vereinbart haben, gehen Sie entweder mit den Kurskosten in Vorleistung und bekommen den vereinbarten Förderbetrag von Ihrer Krankenkasse rückerstattet. Oder Sie reichen unsere Rechnung direkt bei der Krankenkasse ein, mit der Sie die Förderung besprochen haben und müssen in dem Fall nicht in Vorleistung gehen, sondern die Krankekasse übernimmt die Rechnung.