Gesundheitswandern
90 Minuten pro Woche / 8 Wochen
Gesundheitswandern ist gezieltes Gesundheitstraining für Körper, Geist und Seele in der Natur. Es ist eine Kombination aus Wandern und funktionalem Kräftigungs-, Mobilisations- und Koordinationstraining. Für die mentale Gesundheit wirkt Bewegung in der Natur an sich schon stressmindernd. Dazu ergänzend sind das Prinzip des Waldbadens und Entspannungstechniken, Inhalte des Kurses.
- Wo: Gaggenau
- Wann:
- Herbst: Montags, 16.30-18.00; Start 28.09.26 - Ende 30.11.2026
- Wer: gesunde Outdoorlover; alle ab 18 Jahren die sich gerne in der Natur bewegen
- Teilnehmerzahl: Max 12 - min 4
- Kosten: 145,- € incl. Kursunterlagen und Bestätigung für Ihre Krankenkasse
Anmerkung: Dieser Kurs ist förderfähig durch ihre Krankenkasse nach §20 SGB V. Mehr Informationen zur Kostenrückerstattungen finden sie HIER.
- Trainerin: Christiane Herzog
175 €/ 8*
Förderfähig durch die gesetzlichen Krankenkassen nach § 20 SGB V
Was ist Gesundheitswandern?
Gesundheitswandern ist ein gezieltes Gesundheitstraining für Körper, Geist und Seele in der Natur. Es ist eine Kombination aus Wandern und funktionalem Kräftigungs-, Mobilisations- und Koordinationstraining. Für die mentale Gesundheit wirkt Bewegung in der Natur an sich schon stressmindernd. Dazu ergänzend sind das Prinzip des Waldbadens und Entspannungstechniken, Inhalte des Kurses.
Ziele des Gesundheitswandern
- Im Vordergrund steht die Erhaltung der Gesundheit und Förderung der ganzheitlichen Bewegung.
- In jeder Kurseinheit wird ein anderes Thema beleuchtet. Ziel ist es nach dem Kurs mit Wissen, Erfahrung und Motivation ausgestattet zu sein, um das Gesundheitstraining selbstständig fortsetzen zu können.
Dieses Angebot eigent sich zur Prävention von Folgeerscheinungen von Bewegungsmangel, wie z.B. Übergewicht, Rückenschmerzen und ist auch geeignet, wenn bereits eine leichte Vorerkrankung bekannt ist.
Nach der Mindestteilnahme von 80% erhalten Sie einen Nachweise über die Teilnahme zur Einreichung bei Ihrer Krankenkasse unter dem Handlungsfeld Bewegung.
Die individuelle Leistungsfähigkeit wird bei dem Kurs berücksichtigt.
Inhalte des Präventionsangebotes „Gesundheitswandern“
Förderfähig durch die gesetzlichen Krankenkassen nach § 20 SGB V
Kursinhalte
- Ganganalyse- und Schulung
- Gezielte Kräftigungs- und Koordinationsübungen
- Lösen von Verspannungen und Mobilisation der Gelenke und des Rückens
- Sanftes Ganzkörpertraining ohne Gewichte
- Trainingslehre speziell Ausdauer & Kraftausdauertraining ohne Geräte
- Geführtes leistungsangepasste Ausdauertraining
- Schulung der Selbstwahrnehmung und Selbstkompetenz
- Vermittlung von anatomischen und physiologischen Hintergrundwissen
- Vermittlung von gesundheitsfördernder Wirkung von Bewegung, auf den Körper und die Psyche – speziell in der Natur
- Entspannungstechniken & Strategien zur Stressbewältigung
- Ganzheitliche Beratung zu Gesundheit, Ernährung und Bewegung
- Tipps und Infos bei der selbstständigen Tourenplanung und Orientierung im Gelände
Nebeneffekte
- Auszeit von Alltag und persönliche Energiespeicher füllen
- Persönliche körperliche und psychische Ressourcen aktivieren
- Prävention & Umgang mit Schmerzen
- Ausgleich von Haltungsschwächen
- Sensibilisierung für das eigene Körpergefühl
- Soziale Unterstützung und Motivation durch die Gruppe
- Stärkung des Immunsystems durch Bewegung in der Natur
- Gemeinsamer Austausch über Integration gesundheitsfördernder Maßnahmen im Alltag und Beruf
- Den Methodenkoffer für ein anschließendes, selbstständiges Gesundheitstraining erweitern
FAQ - Häufig gestellte Fragen:
Hier finden sie Antworten auf die gängigsten Fragen. Sollte ihre Frage nicht beantwortet werden, so zögern sie nicht und rufen sie uns einfach an
1. Muss ich dafür bestimmte Vorkenntnisse oder Erfahrung haben?
Nein. Es genügt, wenn Sie Lust haben sich in der Natur zu bewegen und etwas für Ihre Gesundheit und Wohlbefinden zu tun.
2. Findet der Kurs bei jedem Wetter statt?
Ja, solange keine Unwetterwarnung von Deutschen Wetterdienst herausgegeben wurde. Wie z.B. Starkregen, Starke Hitze, Unwetter. Sollte eine Kursstunde aus dem Grund nicht zu Stande kommen, verlagern wir die Kurseinheit in einen unserer Kursräume.
3. Kann ich teilnehmen, auch wenn ich z.B. Bluthochdruck, Diabetes, oder Schmerzen habe oder zeitnah eine Rehabilitationsmaßnahme abgeschlossen habe?
Ja. In dem Fall bitte sorgfältig den Gesundheitsfragebogen ausfüllen, damit ich mich voll und ganz auf Ihre momentane Gesundheit einstellen kann. Der § 20 SGB V greift sowohl für die Primärprävention als auch für die Sekundärprävention (direkt nach einer abgeschlossenen Rehabilitation). In Einzelfällen kann der Kurs für Sie noch nicht das Richtige sein. Wenn Sie unsicher sind, kontaktieren Sie gerne Ihren Arzt und halten Rücksprache mit mir.
4. Meine Ausdauer ist nicht so gut. Ich habe schon lange keinen Sport mehr gemacht, zum Beispiel aus Grund von Zeitmangel oder wegen einer vorgelagerten Krankheit. Kann ich trotzdem teilnehmen?
Ja. Der Kurs wird an das Leistungsniveau der Teilnehmer*innen angepasst, soweit das möglich ist. Im Zweifel gerne Rücksprache mit mir halten und den Gesundheitsfragebogen sorgfältig ausfüllen.
5. Wie viel Kilometer laufen wir durchschnittlich in einer Kursstunde (90 min)?
Wie oben beschrieben, richtet sich die Intensität der Wanderung und der Übungseinheiten nach dem „Können“ und Bedürfnissen der Teilnehmer*innen. Eine Leistungssteigerung innerhalb des gesamten Kurses wird jedoch angestrebt. Die Länge einer durchschnittlichen Gesundheitswanderung beträgt zwischen 3 und 5 Kilometer pro Kurseinheit (90 min). Wir starten mit wenigen Kilometern und Höhenmetern. Wir steigern uns innerhalb des Kurses, je nach Leistungsniveau. Bei dem Kurs geht es primär nicht darum Strecke zu machen, sondern um Erfahrung und Vermittlung gesundheitsfördernder Maßnahmen.
6. Mir ist bewusst, Bewegung kann auf den Körper und die Psyche entspannend wirken. Ich leide an einer stressbedingten Überbelastung mit Depression und Entspannungssequenzen bereiten mir Probleme – kann ich trotzdem Teil nehmen?
Kommt drauf an, wie sich die Stressbelastung bei Ihnen äußert. Bei Fragen, ob der Kurs für Sie sinnvoll ist, können Sie gerne mit mir Rücksprache halten. Doch in jedem Fall ist ein Besuch bei Ihrem Hausarzt anzuraten.